Evitar el sobrepeso de tus hijos es posible: claves para una vida saludable
El 45 por ciento de los niños españoles, casi uno de cada dos,padece exceso de peso. Una ‘pandemia’ en palabras de la asesora de la Estrategia Naos para la Nutrición, Teresa Robledo, que puede evitarse con un cambio en los hábitos de vida y es aquí donde la familia juega un papel fundamental.
Para ayudar a padres y también a educadores en la tarea de estimular a los más pequeños en esta transformación, los Ministerios de Sanidad y Agricultura, en colaboración con la Fundación Mapfre han presentado el nuevo plan "Vivir en Salud" que incluye un decálogo de hábitos saludables.
Estas son las normas fundamentales que deben seguir tus hijos para evitar la obesidad y mejorar su calidad de vida:
-Imprescindible cinco comidas al día, de esta forma se controla mejor el apetito y se regula mejor el nivel de azúcar en sangre. El desayuno, la comida y la cena deben hacerse sentados.
- Beber 8-10 vasos de agua al día. Se puede elegir entre agua, zumos naturales de frutas o leche y se deben evitar las bebidas con gas. Los refrescos azucarados han de tomarse de manera ocasional.
-Deben comer de todo. Una dieta variada, en cantidades adecuadas, es la base de una buena alimentación. Si a los niños no les gusta determinado alimento debe usarse la creatividad para hacerlo atractivo. Preparar la comida con tus hijos o ir juntos a la compra es otra forma de aprendizaje.
-Tienen que realizar una hora de actividad física todos los días y actividades de fuerza y flexibilidad dos o tres días por semana. Para que sea beneficiosa debe estar planificada, ajustarse a a las características del menor y tener una finalidad marcada.
-Aprovechar el tiempo libre para hacer ejercicio y jugar con familiares y amigos. Se trata de organizar actividades de ocio que eviten el sedentarismo.
-Dedicar menos de dos horas diarias a los juegos de ordenador, internet y a la televisión.
-Deben proteger su espalda sentándose bien y llevando correctamente la mochila, para los niños más pequeños se recomiendan las que llevan ruedas porque su capacidad muscular es menor.
-Acostarse temprano y procurar dormir de 8 a 10 horas. El descanso influye decisivamente en cómo va a sentirse la persona.
-Hay que recordarles que tienen que ducharse a diario, cepillarse los dientes tres veces al día y lavarse las manos antes de comer y después de ir al servicio.
-En definitiva, deben cuidar su salud para estar sanos y fuertes.
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